1a SETTIMANA Apertura

“A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso,
ma spesso il tuo sorriso può essere la fonte della tua gioia”
Thich Nhat Hanh

Tre Respiri al mattino
Ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere di risvegliarci in maniera consapevole, senza che i pensieri affollino già di prima mattina la nostra mente causandoci stress, ansia e stanchezza. Il suggerimento è quello di scrivere “sorridi” su un biglietto o su un cartello posizionato in modo tale da poterlo vedere non appena apriamo gli occhi. Basterà guardarlo ed inspirare ed espirare dolcemente almeno per tre volte, lasciando che le nostre labbra formino spontaneamente un sorriso.
Thich Nhat Hanh

Continua l’esplorazione della relazione tra corpo e mente.
Il Sorriso, lo yoga della bocca, può trasformare la nostra giornata.
Ci accompagneranno fiducia e curiosità, l’intenzione di permettere armonia e comunicazione.
Non si tratterà allora di una maschera  indossata per ricevere una qualche risposta positiva dagli altri.
Saremo piuttosto all’ascolto di ciò che accade nei nostri contenuti mentali (pensieri, emozioni…) e nel corpo (apertura /chiusura) quando lasciamo che nasca una intenzione di sorriso negli occhi e nella bocca, anche quando questo non corrisponde al nostro stato interiore di quel particolare momento, anche quando pensiamo di non avere proprio nulla di cui sorridere…
Proviamo ad accogliere la nuova giornata e gli accadimenti che la vita ci propone con un sorriso.

“Se nella nostra vita quotidiana possiamo sorridere, se possiamo essere in pace e felici, non solo noi, ma tutti ne trarranno giovamento. Se noi sappiamo davvero come vivere, quale miglior modo di iniziare la giornata che con un sorriso? Il nostro sorriso afferma la nostra consapevolezza e determinazione di vivere in pace e gioia. La fonte di un vero sorriso è una mente attenta.”
Thich Nhat Hanh

Quando siamo capaci di amare noi stessi, stiamo già proteggendo e nutrendo la società. Quando siamo capaci di sorridere, quando siamo in pace, in quel momento c’è già un cambiamento nel mondo.
Thich Nhat Hanh

Sorridere in consapevolezza
L’esercizio successivo è  “Sorrido, lascio andare.” “Inspirando, sorrido; espirando, lascio andare. Inspirando, sorrido al mio corpo; espirando calmo il mio corpo. Inspirando, sorrido alle mie sensazioni; espirando calmo le mie sensazioni. Sorrido, lascio andare.” Sorridere è una pratica efficace. Non occorre sentirsi contenti al cento per cento prima di poter sorridere, perché sorridere è una pratica yoga: sorridendo pratichi lo yoga della bocca. Anche se non ti senti contento, sorridere ti aiuta a rilassare i muscoli del viso. Il tuo viso ha circa trecento muscoli, che si tendono quando sei arrabbiato o spaventato: se in quel momento ti guardi allo specchio ti vedi la tensione in faccia. Se invece sai come respirare e sorridere la tensione svanirà ben presto e ti sentirai molto meglio. Puoi aiutare una persona tesa con un sorriso: si sentirà subito molto meglio. “Inspirando sorrido. Espirando, lascio andare la tensione.” Inspirando forse ti renderai conto di essere arrabbiato per quello che ti ha detto o fatto la persona che ami; espirando sorridi perché sai di essere capace di abbracciare quelle sue parole o azioni e di stare in pace. Scriviti questa frase su un pezzetto di carta delle dimensioni di una carta di credito e mettilo nella borsa o nella cartella che porti al lavoro: “Anche se in questo momento sono arrabbiato con la persona che amo, nel profondo so di essere capace di essere pace.”. Poi, quando stai per perdere il controllo di te, tira fuori il bigliettino, leggilo e mettiti a respirare in consapevolezza. È essenziale agire rapidamente, prima di far danno a se stessi e alla persona amata. Dunque, mettiti il Buddha in borsa o in cartella; quando ne avrai bisogno tira fuori il promemoria, leggilo e ritorna alla pratica.

Thich Nhat Hanh